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內容簡介

「吾奉上帝之命來華,此即吾父母之邦也,得老死于是足矣。」


―丁韙良(W. A. P. Martin, 1827-1916)


  「我生活在中國……除了當傳(宣)教士外,還當過清政府的雇員。」丁韙良曾如此自述。因熟知中國作家與作品,恭親王奕訢對他另眼看待,賜予「冠西」的雅號,其後中國人遂尊稱他「丁冠西」。

  丁韙良自一八五○年來華服務,一八九五年因病自京師同文館總教習職退休返美,其後仍多次返華。一八九八年,清光緒皇帝任命已退休的丁韙良為京師大學堂(今北京大學前身)首任西學總教習,協助推動新式教育,並授予二品頂戴官銜。

  一九○二年,丁韙良再次返美,旋即接獲湖廣總督張之洞電報,聘請他擔任湖北濟美學堂總教習兼仕學院公法教習。此次,其子以「彼地潮濕不宜」反對高齡七十六的父親前往中國,但丁韙良毫無猶豫,以「吾奉上帝之命來華,此即吾父母之邦也,得老死于是足矣。」回應兒子的擔憂,並即刻返華協助。一九一六年,九十歲的丁韙良長眠於中國,並被葬於摯愛的妻子墓旁,總計他在中國生活長達六十年之久。

  丁韙良(W. A. P. Martin, 1827-1916)在華生活近六十年,是十九世紀中葉美國最早來華的新教傳(宣)教士之一,也是中英文著作等身的著名學者,在中國近代史上占有非常重要的地位。

  丁韙良於近代中西文化交流中從事的活動及貢獻,一是較早與較系統地譯介西方國際法至中國,不僅奠定了中國國際法學基礎,更培養了晚清外交人才,促進晚清外交近代化;二是長期任京師同文館總教習,實施新式教育,推動晚清教育近代化;三是向中國介紹西方先進的自然科學、人文社會科學新知、基督教文化,並將中國歷史、宗教、文學、古代發明等介紹給西方,他個人也開始了對中國文化的研究與探討,成為美國最早的漢學家之一。

  晚清時期,中國因列強介入而淪為半殖民地化之際,丁韙良呼籲清政府學習西方,推行改革。同時,他也呼籲西方社會應研究中國歷史,指出中國人並非一盤散沙,更預見中國的崛起;然而,他也曾提出過傷害中國人民感情的主張。他是一位複雜且蓋棺不能論定的歷史人物,但他對中國的愛與對近代中西文化交流的推動卻不可抹滅。

  本書敍事嚴謹,觀點明確,多有創見,更引用大量珍貴的中外文資料及原始檔案,對丁韙良的文化交流活動進行全面分析,並訂正若干史實,為研究丁韙良、中國近現代史、思想文化史、宗教史、教育史等之重要著作。

 

作者介紹

作者簡介

傅德元


  一九五六年七月生於河北省寶坻縣(現為香河縣)農民家庭。一九七七年考入河北大學,一九八二年三月畢業,取得歷史學學士學位,留校從事中國近代史教學研究。一九九三年赴美,二○○一年自己申請美國傑出人才綠卡並很快獲批准,使全家取得美國永久居留權。二○○四年考入北京師範大學中國近現代史專業博士研究生,師從鄭師渠教授,研究方向為中國近代文化史,二○○八年六月通過論文答辯,取得歷史學博士學位。

  除本書外,著有《清代直隸總督與總督署》(合著)、《創業美國》,點校《星軺指掌》,編註有《天道溯原:丁韙良基督教作品選粹》。另於中國大陸《歷史研究》、《北京師範大學學報》、《社會科學戰線》、《江漢論壇》、《社會科學研究》、《安徽史學》、《河北學刊》等刊物及論文集發表論文三十餘篇(其中 五篇論述丁韙良)。目前主要研究方向為中國近代思想文化史、清史及晚清政治史、美國來華傳(宣)教士與近代中西文化交流、美國華人華僑歷史與文化。任美國Willamette University中文客座助理教授(Visiting Assistant Professor of Chinese, 2012-2013)。
 

目錄



Abstract William A. P. Martin and Chinese-Western Cultural Exchanges in Modern Chinese History

緒 論 本書的選題意義、學術創新及研究概況
  第一節 本書的理論方法、學術創新與框架結構
    一、選題意義與學術創新
    二、本書的基礎理論
    三、本書的研究寫作方法及框架結構
  第二節 丁韙良研究概述(1917-2013)
    一、1950年以前的個人生平介紹與相關研究
    二、1950-1985年中國大陸學術界研究概況
    三、1987-2013年中國大陸學術界研究成果及主要觀點
    四、臺灣研究概況
    五、美國等國研究概況
    六、深入研究之淺見

第一章 丁韙良生平概述(1827-1916)
  第一節 家庭背景與早期在華傳教活動(1827-1868)
    一、家庭背景與來華傳教(1827-1850)
    二、寧波傳教與第二次鴉片戰爭時期的活動(1850-1860)
    三、北京傳教與《萬國公法》的刊印(1862-1868)
  第二節 從京師同文館到京師大學堂的教育活動(1869-1905)
    一、京師同文館總教習的開拓與創新(1869-1895)
    二、戊戌變法與義和團運動時期的參與及態度(1897-1900)
    三、丁韙良與京師大學堂及湖北仕學院
  第三節 晚年傳教(1906-1916)、中國情結及檔案概述
    一、晚年著述與傳教活動(1906-1916)
    二、丁韙良的中國情結芻議
    三、美國保存丁韙良檔案史料概述

第二章 丁韙良的中國文化觀
  第一節 丁韙良的中國歷史觀
    一、中國歷史分期、民族衝突融合與未來崛起
    二、中國的古代發明及「西國取法中華」的「西學中源說」
    三、中國古代公法與外交研究的開拓者
    四、中國近代史:從被迫開放到主動改革
    五、中國歷史的發展變化與具有遠見卓識的預測
  第二節 丁韙良的中國宗教觀及傳教思想
    一、對中國「三教」與基督教關係的分析研究
    二、對中國「祖先崇拜」的研究
    三、「孔子加基督」的傳教主張
    四、傳教著作《天道溯原》與《天道覈較》
  第三節 丁韙良對中國文學及語言文字的研究
    一、丁韙良對中國詩歌、散文作品的研究
    二、丁韙良對中國書信、寓言及說(宣)教作品的研究
    三、丁韙良編譯寫作的中國詩歌及文字作品

第三章 丁韙良與西方國際法在中國的奠基:《萬國公法》之版本考證及歷史價值研究
  第一節 丁韙良翻譯《萬國公法》的背景及動機
    一、翻譯《萬國公法》的背景及動機
    二、《國際法原理》的作者及版本討論
  第二節 《萬國公法》的翻譯藍本及相關問題新證
    一、學術界對《萬國公法》翻譯藍本的幾種觀點
    二、《萬國公法》翻譯藍本並非1836年版和1863年版
    三、《萬國公法》翻譯藍本為1855年版確證
    四、學術界對《萬國公法》的錯誤評論
  第三節 《萬國公法》的主要內容及刊印意義
   一、《萬國公法》的主要內容
   二、《萬國公法》刊印的影響

第四章 丁韙良與國際法在中國的傳播
  第一節 《星軺指掌》與晚清外交的近代化
    一、《星軺指掌》的翻譯藍本、原書作者及中文版刊印年代考證
    二、《星軺指掌》的主要譯校人員
    三、《星軺指掌》的主要內容
    四、《星軺指掌》刊印的歷史意義
    五、《星軺指掌》的消極內容
  第二節 「得窺泰西往來交涉之道」的譯著─《公法便覽》
    一、吳爾璽與《國際法研究導論》的版本
    二、《公法便覽》的翻譯藍本考證
    三、《公法便覽》的翻譯人員及初刻本年代
    四、《公法便覽》的基本內容
    五、《公法便覽》的歷史地位
  第三節 「持論既公而不偏,敘事亦確而有據」的《公法會通》
    一、《公法會通》的翻譯藍本及作者考證
    二、《公法會通》的翻譯者、特色、目的及版本
    三、《公法會通》的主要內容
    四、《公法會通》的歷史地位
    五、《公法會通》的消極內容
  第四節 同文館翻譯的其他國際法著作
    一、《陸地戰例新選》介紹的國際戰爭法規
    二、《法國律例》及《新加坡律例》、《公法千章》考證
  第五節 丁韙良晚年的國際法作品
    一、《公法新編》的編譯過程、藍本及原作者概述
    二、《公法新編》的主要內容及歷史地位
    三、《邦交提要》表述的國際法思想及民主思想

第五章 丁韙良與晚清教育的近代化
  第一節 丁韙良與京師同文館
    一、出任京師同文館總教習
    二、丁韙良對同文館課程設置、學制方面的改革
    三、丁韙良對中外教習的管理及教材、教學方法的改革
    四、丁韙良在招生及學生管理方面的改革
    五、丁韙良與同文館的教學基礎設施建設
    六、丁韙良任京師同文館總教習的歷史評價
  第二節 丁韙良的中西教育觀及改革科舉制的主張
    一、對中國教育輕視培養科學人才的分析
    二、對中國科舉選官制度的評述
    三、《西學考略》對歐美、日本教育制度及現狀的介紹
    四、「借鏡于人」:學習西方教育制度、改革科舉制的思想

第六章 丁韙良向中國介紹的西方先進科技知識及社會科學知識
  第一節 京師同文館時期編著的自然科學及英語書籍
    一、《格物入門》及其增補版
    二、《格物測算》及其他格致書籍
    三、天文、曆法與英語知識的介紹
  第二節 丁韙良在報刊書籍中介紹的自然科學與社會科學知識
    一、丁韙良與《中西聞見錄》的創刊
    二、丁韙良在《中西聞見錄》中介紹的自然科學知識
    三、丁韙良在《中西聞見錄》中對近代天文地理知識的介紹
    四、丁韙良在《中西聞見錄》中對晚清洋務新政及社會的介紹
    五、丁韙良在《中西聞見錄》中對各國社會、政治的介紹
    六、「進化論」在中國的早期傳播者
  第三節 晚清西方經濟學傳入中國第一人
    一、《富國策》的原作者及翻譯藍本
    二、丁韙良翻譯《富國策》的意圖
    三、《富國策》中關于生產與商品生產的理論
    四、《富國策》中關于用財即消費理論
    五、《富國策》中關于交易即產品的交換與分配理論
    六、《富國策》的歷史價值
  第四節 近代來華西人第一部心理學著作:《性學舉隅》
    一、近代中國心理學開創之作─《性學舉隅》的寫作與刊印
    二、「以究察人性為要」─《性學舉隅》的主要內容及學術價值

結 論 丁韙良:近代中西文化交流及晚清近代化的促進者

附 錄
  一、丁韙良主要論著目錄
  二、本書主要參考資料
  三、丁韙良研究成果彙編
  四、丁韙良年譜簡編

後 記
 

 

作者序

  一、


  中國與西方的交往,用1872年來華西人在北京創辦的《中西聞見錄》雜誌〈序言〉的說法,最早可以追溯到西元2世紀的東漢時期,「自後漢桓帝延嘉(按:應為延熹。漢桓帝延熹年間,為西元158至167年)間,大秦王安敦遣使,自日南徼外獻象牙、犀角、.瑁等物,此歐羅巴洲人來中國之初次也,至今千有七百餘歲。」其後各代不斷交往,在交往中,西方文化對中華帝國有一定影響,如唐代大秦景教傳入中國,學術界趨向于認為,此即西方基督教最早傳入中國。中國文化對西方則具有重大影響,如中國的早期科技發明,包括火藥、定南針(即指南針)、造紙、印刷術先後傳入歐洲。

  中西文化的實質性交流,應劃分為兩個歷史階段。第一階段始于16世紀末到18世紀初的明末清初,「當時由于地理大發現,西方商人和傳教士梯航東來,尤其是以利瑪竇(Matteo Ricci, 1552-1610)、湯若望(Johann Adam Schall von Bell, 1591-1666)、南懷仁(Ferdinand Verbiest, 1623-1688)為代表的耶穌會傳教士成了文化交流的載體。」利瑪竇宣揚基督教教義與中國傳統文化有相通之處,允許中國信徒尊孔祭祖,並向中國傳播西方科學知識,包括天文學、數學、地理學等,「中國始得四大部洲地圖,于各國之山川、人情、物產、風俗,或異或同,亦以略曉矣。」 對于這一階段的文化交流,雖然顧長聲教授認為傳教士的東來,「是為早期殖民主義服務的」,「一開始就與西方殖民勢力血肉相連」,但學術界基本傾向于認同,「西方傳教士在宗教、哲學、語言、天文、輿地、數理、醫學、工程及軍事諸方面留存的種種著述,雖然如流星過夜天,其影響總體上是微弱的,但無疑給當時的中國社會帶來了清新的氣息,產生過明亮的火花。」清朝康熙皇帝雖然禁止天主教在中國傳播,但在此前的傳教過程中,天主教耶穌會傳教士已使天主教在部分信徒中扎下了根,使其繼續傳播發展,並對近代及以後的歷史產生了影響。如直隸安肅縣(今河北省徐水縣)安家莊在利瑪竇傳教後發展成天主教村莊,一直延續到現在,已有300餘年歷史。

  第二階段從19世紀初新教開始在中國傳播,到1950年代初西方傳教士從中國大陸撤離。此階段的中西文化交流與上一階段相比,涉及人員更多,範圍更廣泛,影響更加深遠。1807年9月,英國倫敦傳教會派遣的新教傳教士馬禮遜(Robert Morrison, 1782-1834)到達中國,揭開了這個階段的序幕。其後,英、美等國傳教士相繼來到中國東南沿海地區,進行傳教等活動。馬禮遜主要採取編著《華英字典》、翻譯《聖經》、創辦報刊、開設醫院、設立學校等方式來使他的傳教活動能夠更順利推動。鴉片戰爭後,各國傳教士及其他人員大量進入中國,傳教士由于其文化水準、所從事的職業等因素而成為19世紀中西文化交流的主要力量。另一方面,到19世紀末20世紀初,中國日益增加的海外留學生,在中西文化交流中愈來愈具有重要地位。

  在這漫長的近一個半世紀的中西文化交流過程中,西方英、美等國家的來華傳教士,有的採取他們的前輩利瑪竇的方式,主要在中國社會上層進行傳教活動;有的採取他們的先驅者馬禮遜的方式,主要採取創辦報刊、開辦醫院和學校等方式推動傳教活動;也有的採取傳統傳教方式,在教堂和民間傳播其宗教。在數以萬計的來華傳教士中,出現了在傳教及中西文化交流中取得一定成就,在歷史發展中留下記載的代表人物。當然,由于出身背景、中國與西方在鴉片戰爭後的處境等社會條件的不同,使這些人員在歷史變革及自身生命史活動中,表現出了不同的思想意識及行為軌跡,各有其複雜性。在他們之中,本書的主人公丁韙良(William Alexander Parsons Martin, 1827-1916)即相當具有代表性。

  二、

  丁韙良是19世紀中葉美國較早來華的新教長老會傳教士之一,是在華生活工作了近六十年、從事大量中西文化交流活動的著名學者,也是清政府最早雇用的外國人之一。他在中國經歷了晚清及民國初年兩個歷史時代,親身參與了中國及中美交往中的一些歷史事件,結交了當時中國政壇上眾多的高官顯宦,寫作、翻譯、出版了大量中英文著作、文章,是同時代來華外國人士中的重要人物,在中國近代史、中西文化交流史上占有非常重要的地位。

  筆者認為,丁韙良從1850年前往寧波傳教,到1916年病逝于北京,在華的近六十年間所從事的活動,很大程度上屬于中西文化交流的範疇,而不屬于「文化侵略」。這裏所稱的中西文化交流,既包括將西方的強勢、先進文化介紹到中國,也包括將中國的傳統文化介紹到西方。在由獨立專制的封建社會逐步淪為半殖民地半封建社會的近代歷史時期,中國近代化的任務,就是要學習西方先進的物質文化和精神文化,擺脫落後被欺侮侵略的局面,趕上西方國家,使中國成為獨立富強、民主自由的近代文明國家。在這個過程中,作為一位外國人,丁韙良在中西文化交流中所從事的主要活動,一是將西方近代國際法重要著作較早、較系統地譯介到中國,奠定了中國近代國際法及國際法學的基礎,並在京師同文館培養了晚清最早的外交人才,促進了晚清外交近代化;二是長期出任京師同文館總教習、北京崇實館校長,向中國介紹了西方的教育體系和制度,並盡力在京師同文館、京師大學堂加以推行,促進了晚清教育的近代化,培養了一批掌握近代知識的人才,為後來中國教育制度的改革發展創造了條件;三是向當時的中國介紹了西方先進的自然科學知識,經濟學、心理學、進化論等人文社會科學新知識,以及西方近代政治制度、民主制度。他的上述活動,對當時中國知識界瞭解世界、接受西學,掌握新知,具有重要的啟迪和推動作用。同時,在中西文化交流中,丁韙良還從事了另外兩方面活動。一是通過其傳教著作,向中國介紹了西方基督教文化,並從事了較長時間的傳教工作;二是將中國文化介紹給西方世界,包括歷史政情、哲學宗教、文學詩歌、古代法律、科舉制度、中國人的民族特性,以及中國古代的發明和技術,開始了對中國文化的早期研究與探討,成為美國最早的漢學家之一。

  從丁韙良的身分屬性及主要活動的角度來分析,他在華工作了近六十年、其中三十餘年從事教育工作,因此不應當將他純粹看成一位外國來華傳教士,這是對神聖的教師職業的褻瀆!應當稱丁韙良為近代西方來華著名傳教士、教育家及學者,或稱為著名傳教士兼教育家及學者;稱他為著名傳教士,是因為他寫作刊印了《天道溯原》等流傳甚廣、影響較大的傳教著作,從事了較長時間的傳教活動,並是美國長老會北京傳教團的創辦人和開拓者;稱他為著名教育家,是因為他曾長期任京師同文館英文教習,後又任總教習兼公法、格物、富國策教習,北京崇實館校長,京師大學堂西學總教習,湖北濟美學堂總教習兼仕學院公法教習,對中國近代教育的發展較有貢獻;稱他為著名學者,是因為他精通幾種語言,學貫中西,一生著述甚豐,留下了五十餘部中英文著作及譯著,百餘篇中英文各類文章,對中國歷史、文化、教育、宗教、語言、文字、詩歌、習俗等均有研究,對國際法、經濟學、心理學、自然科學等也有一定研究。對丁韙良的身分屬性這樣定位,也是忠于歷史事實。筆者在本書第一章第二節將要敘述, 1869年12月1日,丁韙良辭去服務了二十年的美國長老會傳教士職務,專職在京師同文館工作,直到1906年才恢復與長老會的關係,重新成為傳教士。在此期間,他雖然寫過一些傳教文章和書籍,但並非以傳教為職業,而是一位教師、總教習和西學總教習等,主要從事教學、同文館管理及中西文化交流,故此階段應將他看成是一位教師或學者。他在英文回憶錄A Cycle of Cathay or China, South and North with Personal Reminiscences(《花甲憶記》)的序言中也曾講:「我生活在中國……除了當傳教士外,還當過清政府的雇員。」因此,承認他是近代西方來華著名傳教士、教育家及學者,是正確評價他的開始,而將他始終視為傳教士,本身即是一種歧視性評價。

  當然,由于觀察分析問題的角度不同、文化差異及其他因素,包括政治因素,中國大陸學術界對丁韙良的評價,與美國及臺灣存在較大分歧。中國大陸學術界在20世紀50至80年代基本上認為,丁韙良在華的活動是進行文化侵略及向中國人灌輸奴化思想,在義和團時期是個「動手搶劫的強盜」。近年仍有學者認為他以基督教征服中國為職志,忠誠于傳教事業,反對中國接受西方民主政治,在同文館「充當了殖民主義的代言人和辯護人」,是贊成使用暴力和強制手段消除中國人對西方和基督教的抵抗的傳教士的典型代表,並帶著這樣的殖民心態譯介系列國際法著作。西方及美國學者則認為他是「傑出的傳教士學者和教育家,在中國期間翻譯了許多基督教作品,並指出中國官方學習西方及其具體實踐的道路和方向」,他是 19世紀晚期在中國的著名外國人之一,偉大的新教傳教士,近代中國國家教育之父,並極大地促進了中美兩國的友好關係。他是東西方之間的橋樑,是一位在交叉文化學科間從事艱難交流的進步的先驅者。

  三、

  筆者深知丁韙良是一位在中國長期生活和工作的複雜的歷史人物,學術界對他的評價至今仍有很大分歧,同時對他的研究又較為欠缺和薄弱,有些重要問題的研究尚付之闕如。在此條件下,為了全面性研究評價丁韙良在中國近代化與中西文化交流方面的地位與作用,推進對丁韙良及西方來華傳教士群體的研究,因而選定這一課題作為筆者的博士論文。在論文寫作過程中,筆者又發現,學術界有關丁韙良及其譯著的許多史實存在錯訛,應加以考證辨析,以恢復歷史的本來面目。本書是在2008年5月完成,以筆者的博士論文為基礎所修改定稿。全書具有如下特點:

  第一,筆者是第一位直接使用美國所保存的丁韙良歷史檔案的中國大陸學者。過去,美國學者諾瑪‧博恩斯(Norma J. Burns)和拉爾夫 ‧柯維爾(Ralph R. Covell)在其碩士論文、博士論文及著作中,使用了美國長老會歷史協會、美國長老會海外傳道部保存的丁韙良通信檔案,對較多與丁韙良有關的史實敘述較為可信,中國學者只能轉摘引用。筆者查閱、使用了1850至1907年間丁韙良的部分書信材料以及其他檔案資料,使本書相關問題的敘述較為深入。

  第二,筆者在本書中引用了大量在中國大陸無法查到的英文資料,對丁韙良及其著述、譯著中史實敘述的混亂錯訛進行了詳細的考證辨析,訂正了較多史實。過去,學術界由于查閱資料的局限,在丁韙良相關史實敘述中的錯訛現象幾乎隨處可見,並出現了不應有的政治「誣陷」,如《萬國公法》、《星軺指掌》、《公法便覽》、《公法會通》、《富國策》的原書作者、翻譯藍本等。筆者使用了美國加州大學圖書館及其他著名圖書館的英文及法文、德文資料,以及大陸中國國家圖書館、北京大學圖書館、北京師範大學圖書館、清華大學圖書館等各館的原始古籍藏書進行考證研究,對相關問題的分析考證基本上是真實、確鑿、可信的,對今後的學術研究,具有重要的參考價值。同時,筆者的相關研究成果也得到了學術界肯定。

  第三,本書採用專題研究形式,對丁韙良的中國文化觀、丁韙良與西方國際法在中國的奠基及傳播、丁韙良與晚清教育的近代化、丁韙良向中國介紹的西方先進科技知識及社會科學知識等主要問題進行了專題研究與深入探討。這些問題,過去學術界只有簡單介紹。筆者的詳細深入研究,不僅填補了研究空白,也解決了研究薄弱的問題,推進了相關研究。近年,中國大陸學術界對丁韙良的研究,取得了較多成果,包括王文兵在博士論文基礎上出版的專著《丁韙良與中國》,沈弘教授翻譯的三部丁韙良英文著作《花甲憶記》、《漢學菁華》、《中國覺醒》,以及丁韙良其他著作、譯著的點校整理出版等。

  在丁韙良研究及中西文化交流研究中,本書的出版如能起到一定的推動作用,也就達到了筆者的目的及追求。丁韙良是一位在中國政治、教育、宗教舞臺上活動了近六十年的歷史人物,從時間上來講,超過了李鴻章。本書不是丁韙良的傳記,不可能全面敘述、分析和評價丁韙良在華所從事的所有活動。限于篇幅,有些問題未能進行深入論述和探討,如丁韙良的傳教活動、丁韙良與太平天國農民戰爭、丁韙良參與第二次鴉片戰爭時期中美雙方的談判、丁韙良與尚賢堂、丁韙良在義和團時期的言論活動及其評價、丁韙良與京師大學堂等。筆者並不否認丁韙良具有對華的侵略意識、言論及活動,認為應當將這些史實敘述清楚,並對他傷害中國人民的言行加以批判,但這不是丁韙良在華近六十年思想與活動的主要方面。同時,筆者還認為丁韙良對中國有一定的感情,在向西方社會介紹中國及其歷史文化中傾向正面的描述。丁韙良的傳教士背景及上述因素,構成了他本身的複雜及難以蓋棺定論,這些也可能影響到筆者對他的評價。如果本書在對丁韙良的評價中有不當之處,敬請學術界專家學者批評指正。
 

 

詳細資料

  • ISBN:9789860394030
  • 規格:平裝 / 612頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
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膝蓋,簡直是運動損傷重災區,不單單是練太極拳方法不正確引起膝蓋疼。其它運動也一樣,分分鐘感覺在中箭…… 為什麼膝蓋如此脆弱,受傷的總是它?今天一起來好好說說這個問題! 咔嚓,膝蓋傷了! 膝蓋受傷,多發於下半身雙腿的奔跑、急轉、發力過程中(嗯,這就是句廢話>.<畢竟你也不能用膝蓋完成上半身運動……) 受傷方式可以分為兩大類:急性損傷和慢性損傷 急性有前交叉韌帶撕裂、半月板撕裂;慢性則有骨關節炎、膝蓋軟骨老化、以及「大名鼎鼎」的跑步膝(髂脛束綜合癥)! 聽不懂這些名詞?沒關係,簡單說就是用來維持你膝關節穩定和安全的各種韌帶軟骨出現了問題。所以我們先從你的膝關節長啥樣說起。 ... 可以看到,膝關節區域,主要是由大腿股骨下端、小腿脛骨上端、還有外側的髕骨這三大塊,以及一些關節軟骨(半月板)和關節韌帶組成。 髕骨:俗稱膝蓋骨,負責維持膝關節在彎曲時候的穩定,還可以避免股骨脛骨過度摩擦,保護膝關節。 膝蓋軟骨半月板:膝關節內兩塊有彎曲,呈「c」字形的軟骨盤,負責在股骨和脛骨間起「墊子」作用,有穩定膝關節,增強潤滑,吸收衝擊的作用。 交叉韌帶:強韌、可彎曲的肌纖維,負責將關節周圍的骨頭連在一起,維持關節穩定,避免股骨脛骨過度移動旋轉。 其中髕骨、軟骨和韌帶,主要是保護你膝關節穩定和完整的關鍵。所以如果你的膝蓋不小心咔嚓就受傷了,其實就是姿勢不對,傷著這幾個關鍵部位咯。 咔嚓,韌帶撕裂了! 膝蓋十字韌帶拉傷,尤其是前交叉韌帶(ACL)撕裂,可以算是最常見的急性膝關節損傷了。 前交叉韌帶會撕裂,是因為運動過程中膝關節處骨頭出現快速過度的位移幅度(脛骨過伸等),韌帶纖維固定不住,於是撕裂了…… ... 膝關節韌帶撕裂一般多發於以下幾種情況: ✦足球籃球等運動中急停、急轉、需要變向的時候 ✦短時間急速發力動作,比如短跑、衝刺等 ✦暴力撞擊中,比如摔跤等 咔嚓,半月板撕裂了! 半月板受傷,同樣多發於膝關節快速扭轉過程中。 當半月板受到來自不同角度的壓力刺激,被過分擠壓,就會造成損傷:輕則破損發炎,重則直接撕裂…… ... 半月板撕裂的常見場景,一般是需要膝關節同時發生多角度改變的動作中: ✦比如足球、體操下落中小腿的內收內旋 ✦深蹲硬拉過程起身時,膝關節外翻伸直 深蹲時,膝關節壓力大? ... 研究發現,膝蓋過腳尖的深蹲動作中,膝關節(韌帶、關節軟骨、半月板等)承受的力矩明顯變大,膝關節壓力更大,更容易造成膝關節的損傷, 動著動著,膝蓋越來越疼? 除了上面兩種急性的膝關節損傷,日常不正確的體態、不正確的運動姿態、運動過度等,也會一點一點地磨損你的膝蓋軟骨,造成髕骨老化、骨關節炎、跑步膝慢性關節問題! 1.骨關節炎 ... 骨關節炎,主要是由於膝關節軟骨半月板被過度使用,磨得又薄又粗糙,表面出現裂痕,導致的骨膜發炎。 更嚴重一點,當半月板被徹底磨沒了,股骨脛骨之間沒有緩衝墊,直接摩擦增厚增生,就更疼痛難耐…… ... 另外,O型腿X型腿等腿型問題,也會導致膝蓋內外側壓力不平衡,形成膝關節疼痛或關節炎。 2.髕骨軟化 ... 髕骨軟化,和骨關節炎的成因相似,也是因為運動中太多的磨損,不正確的關節扭轉,導致髕骨軟骨過度磨損,產生損傷。 3.跑步膝 跑步膝,學名髂脛束綜合癥,之前我們也介紹過,多發於膝關節彎曲30。-40。,痛點在膝關節外側,是跑步騎行愛好者最容易出現的慢性膝蓋損傷。 ... 髂脛束:從髖部開始延伸,覆蓋膝關節外側到脛骨外側表面的一個結締組織;上方連接臀大肌等肌群,下方在膝蓋處用以固定膝關節。 生理功能:阻礙脛骨內旋、伸直膝關節,並使髖關節外展。 跑步膝主要是因為運動過程中,臀部外展肌群薄弱導致運動姿勢不正確,或者過度運動導致髂脛束不停地壓迫或摩擦骨頭,從而形成的炎癥。 所以簡單總結一下你的膝蓋什麼時候會受傷—在膝關節突發或長期處於不正常扭轉及不穩定狀態下! ... 如何避免膝蓋受傷? 了解了常見的膝蓋中箭的原因,最後再來簡單說說,如何避免這些惡魔之箭! 膝蓋伸展運動在膝蓋的整體力量和健康中起著很重要的作用。緊繃的肌肉會對膝蓋產生壓力,所以有時我們的膝蓋會突然感覺到疼痛。 人體的每塊肌肉都有自己的最適長度,這些肌肉是由纖維組成的,它們層層疊疊就像緊扣住的手指一樣。如果肌肉緊張,意味著纖維過度重疊了。因為它缺乏靈活性,就限制了膝蓋的運動。膝蓋伸展運動可以影響到肌腱、臀大肌、髂脛束、小腿肚和股四頭肌。 重要事項: ✦做膝蓋伸展運動前一定要按摩熱身肌肉; ✦運動期間肌肉一定要放鬆; ✦呼吸要自然; ✦集中注意力; ✦力度和速度要適中; ✦重複動作時要更深入; ✦最後輕輕消除肌肉緊張; ✦結束動作堅持15-20秒,慢慢延長到1分鐘; ✦做雙腳運動時,注意力應集中在不適疼痛的腿上; ✦如果堅持每天鍛鍊,大約幾個月後就可以掌握整套動作。 1.腿後肌拉伸 ... 目標部位:肌腱。 起始位置:坐在地板上伸直雙腿。 動作:挺直背部,試著摸自己的腳踝,當感覺緊張或疼痛時,停住並保持。 重複:保持15-20秒。 變化:重複摸另一條腿以及兩腿中間。 2.肌腱和小腿拉伸 ... 目標部位:肌腱和小腿。這是手術後十分重要的練習,可以幫助人們恢復全面伸展。 起始位置:坐在地板上伸直雙腿。 動作:用左手壓住膝蓋不要離地,右手幫忙將腳後跟抬離地面。 重複:保持10-15秒。 3.肌腱和臀肌拉伸 ... 目標部位:肌腱和臀肌。 起始位置:平躺並且伸直雙腿。 動作:抬腿,當感覺到疼痛時停住並保持15-20秒,可以用手幫忙。 重複:重複3次。 變化:剛開始時試著堅持10-15秒,肌肉熱身好之後可以試著堅持更久。 4.完全拉伸 ... 目標:術後恢復完全伸展能力。 起始位置:面朝下躺著。 動作:只需面朝下躺著即可,重力會幫助我們運動。 重複:至少堅持1分鐘。 變化:你可以在床上進行這項鍛鍊,躺在床的邊緣,將小腿放在邊緣處(如圖)。 5.肌腱與外展肌拉伸 ... 目標部位:肌腱和外展肌。 起始位置:平躺並彎曲左膝,放右腿放在左腿上。左腳踝放在左膝旁或者稍低一些。 動作:慢慢讓左腿靠近胸部,感覺緊張時停下。 重複:保持10-15秒。 變化:你可以用手抓住左腿,慢慢將腿拉向自己。 6.外展肌拉伸 ... 目標部位:外展肌。 起始位置:平躺並彎曲右膝,把右腿放在左腿上。把左手的手肘放在外展肌上,然後用右手輕輕支撐。 動作:輕輕把右腿放到左腿上。 重複:堅持15-20秒。 變化:你可以躺在地上,將左腕放在右膝上,然後向左旋轉臀部。 7.內收肌拉伸 ... 目標部位:內收肌。 起始位置:坐在地板上彎曲膝蓋,併攏雙腳。 動作:坐著放鬆肌肉即可。你可能會感到肌肉拉緊,慢慢地併攏雙腳。當你感覺緊張時,放鬆肌肉保持不動。 重複:保持20-30秒。 8.股四頭肌拉伸 ... 目標:鍛鍊股四頭肌和穩定性。 起始位置:抓住右腳踝,將它拉向臀部。 動作:試著讓腳踝碰到臀部。 重複:保持20-25秒。 變化:你可以試著換成左手和左腳踝。 9.小腿拉伸 ... 目標部位:小腿。 起始位置:面朝牆將腳趾放在牆上,膝蓋一定要伸直。 動作:身體向前傾,感到緊張時停住保持。 重複:保持10-15秒。 10.跟腱拉伸 ... 目標部位:跟腱。 起始位置:面朝牆將腳趾放在牆上,膝蓋一定要彎曲。 動作:慢慢讓膝蓋靠近牆,感到緊張時停住保持。 重複:堅持15-20秒。 這個動作對30歲以上和穿高跟鞋的女性很好。 11.站式腿後肌拉伸 ... 目標部位:腿後肌。 起始位置:把腿放在桌子、椅子或其他物體上,膝蓋必須保持伸直。 動作:試著觸摸右腳踝,感覺有些緊張或疼痛時停住並保持。 重複:堅持20-25秒。 變化:你可以試著抬高腿部。 12.站式內收肌拉伸 ... 目標部位:內收肌。 起始位置:將右腳放在桌子、椅子或其他物體上,膝蓋必須保持伸直。 動作:試著觸摸右腳踝,感覺有些緊張或疼痛時停住並保持。 重複:堅持20-25秒。 變化:你可以試著抬高腿部,稍微轉動右腿。 13.肌腱和臀部屈肌拉伸 ... 目標部位:臀屈肌和股四頭肌。 起始位置:右膝跪地,踮起腳尖。把左腳放在身前,保持膝蓋彎曲。膝蓋和腳踝要朝向同一方向。 動作:抓住右腳踝,拉向臀部,試著用腳後跟碰到臀部。然後按壓臀部,直到右腿和左腿感到拉緊,堅持30秒,然後換另一條腿。 重複:堅持20-25秒,重複3次。 變化:你可以只鍛鍊臀屈肌。但需要注意的是,開始時右腿可能會感到僵硬,結束後需要放鬆右腿。 14.站式臀肌和外展肌拉伸 ... 目標部位:臀肌和外展肌。 起始位置:抓住左腳踝,將其放在右膝上。 動作:慢慢下蹲,當左腿和臀部感到發緊時停止。 重複:保持20-25秒然後重複2次。 變化:把空出來的手放在背後,或者用它保持平衡。如果做這個動作沒有困難,可以試著把手放開。 15.股四頭肌和臀屈肌拉伸 ... 目標部位:股四頭肌和臀屈肌。 起始位置:跪在枕頭上。 動作:慢慢地向後傾斜然後試著用手肘碰到地面。 重複:保持10-15秒。 變化:如果這個動作對你來說有困難,可以試著只是坐在腳上。如果你覺得過度疼痛,應該立即停止。 ... 膝關節出了問題,想要得到好的恢復,不僅要通過醫生治療,更重要的是自己日常的康復、護理。最好的醫生是自己!下面為基本的康復鍛鍊方法: ▌▎▏最容易的膝蓋恢復術 坐在椅子上,椅子邊緣墊入厚毛巾卷(用浴巾比較合適),將兩腿從毛巾卷懸掛下來,讓膝蓋剛好在毛巾卷上方。 如果您剛剛進行完跑步或徒步,膝蓋處於極度疲勞狀態,可以直接靜態放鬆懸掛20分鐘;如果膝蓋沒有不舒服,可以前後放鬆的擺動小腿,以放鬆和鍛鍊到膝蓋周邊的肌肉。 不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個簡單的恢復練習都會適合您! ... ▌▎▏膝關節日常保養練習 在日常生活里,也要注意加強膝蓋周圍肌肉群以及膝關節本身的保養。以下的幾個練習在這些方面都會很有幫助。 1.高位幻椅 ... 兩膝稍彎曲,以膝蓋不超過腳尖為宜。內足弓上提、腳球用力下踩、大腿內側肌發力,膝蓋放鬆,腿部內外側肌肉發力儘量兩腿併攏;腹部內收、尾骨指向地面,感覺好像後面有個椅子一樣往後坐。 可以靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,堅持1分鐘,並逐漸增加時間到2-3分鐘。也可以進行動態練習,呼下、吸上,練習20-40次。 2.坐姿伸膝 ... 坐在椅子上,將雙足平放在地上,然後逐漸靠將大腿肌肉上提收到腹股溝的力量來將左(右)膝伸直,並保持伸腿姿勢5~10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進行,重複練習10~20次。注意發力點在大腿肌肉而不是膝蓋。 3.大腿按摩 ... 坐姿,雙膝屈曲,兩手掌指面分別放在左(右)腿根,然後稍加用力,沿著大腿兩側向膝關節處推擦10~20次,雙腿交替進行。 4.仰臥抬腿 ... 仰臥,抬起一側腿向上15~30度左右,初做時可保持1~3分鐘,雙腿交替進行。注意觀察腰部與地面的空間,一側腿抬起時,不能加大腰部曲度(即與地面的空間不能增大);且儘量保持兩邊胯骨平行等高。 練習一段時間後,空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨後也可用在腿上負重練習,增加腿肌力量。 5.仰臥屈膝 ... 仰臥位,將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部,用雙手將大腿固定5~10秒鐘,然後逐漸伸直膝關節,兩腿交替進行。重複練習10~20次。 注意觀察腰部與地面的空間,一側腿抬起時,不能加大腰部曲度(即與地面的空間不能增大);且儘量保持兩邊胯骨平行等高。 6.俯臥屈膝 ... 俯臥位,雙臂在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然後將一側膝關節逐漸彎曲,足跟儘量靠近臀部,並保持屈膝姿勢5~10秒鐘,再慢慢放下。注意在足跟靠近臀部時,恥骨也要一起壓向地面,不能遠離地面。 兩腿交替進行,重複練習10~20次。 7.俯臥腿前側伸展 ... 俯臥位,將一側腿屈膝靠向臀部,雙手反向握住踝部(或用毛巾、伸展帶環繞踝部),逐漸將足跟向臀部牽拉,同時由胸部、肩部帶動上半身起來,到達自己的極限位置保持5~10秒鐘,然後放下,雙腿交替進行。 重複練習10~20次。注意恥骨和腹部不能離開地面。

 

 

 

 

 

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